腘绳肌是大腿后侧的肌群，征求半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部平昔延长到下盖下方。正在跑步进程中华体会最新首页，腘绳肌阐发着要紧效力。以是，当腘绳肌涌现仓皇形态时，跑者需求惹起珍贵。

　　跑者怎么领会腘绳肌处正在仓皇形态呢？当大腿后侧肌肉觉得痛楚或生硬，或哈腰时涌现生硬和不适感，很能够便是腘绳肌仓皇。这种状况下，跑者举办拉伸时，就会显明感受到大腿行为幅度受限。

　　导致腘绳肌仓皇，平时有以下几种理由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长光阴处正在缩短的形态；太甚行使，像跑步、自行车之类的运鼓动对比常见；四周的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办赔偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛楚导致坐骨神经压力填补，进而导致下方的腘绳肌仓皇；腘绳肌本身对比弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天资比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易涌现仓皇形态；运动之后没有对它举办拉伸。

　　借使腘绳肌仓皇，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是填补受感冒险，腘绳肌能够涌现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿失误。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽能够的向双腿亲昵。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体瑜伽。借使跑者感受站立样子难度太大的话，可能填补膝盖的弯曲度。

　　这个样子和瑜伽中的半神猴式很像华体会最新首页。先摆出低弓箭步的样子华体会最新首页，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方华体会最新首页腘绳肌仓促易致受伤 3个瑜伽行为可抗御，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手支持着地面瑜伽。支配腿调换老练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，或许感触到对大腿后侧肌肉的拉伸。支配腿调换老练即可。

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