耐力型熬炼，也称为有氧熬炼华体会最新首页，可能推广您的呼吸频率和心率。耐力型熬炼可能进步心华体会最新首页、肺和轮回体例的壮健水平，也可能延缓或防范糖尿病华体会最新首页运动、结肠癌、乳腺癌、心脏病等暮年常见病的爆发。可能加强耐力的行径包罗：①疾走；②院内处事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的进步就可能给您的独立生涯才干和爬楼梯、率领杂物等普通行径带来很大厘革。有人将采用负重体例加强肌肉气力的熬炼称为“气力教练”或“阻力教练”。气力型熬炼包罗：①举重；②利用阻力带。

　　均衡型熬炼可能防范摔倒这一暮年人常见形象华体会最新首页华体会最新首页运动。可能进步均衡才干的熬炼包罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　正直运动可能帮帮您的身体连结柔韧灵巧华体会最新首页哪些陶冶和举止可能改良强健和体能，有帮于您举行次序的熬炼和普通行径。请实验以下行径：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。